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哺乳期产妇可以吃什么

发布日期:2019-09-09 10:11:25 编辑:母婴平台网阅读次数:

不少的女性在生育宝宝后,考虑到宝宝的身体健康问题,就会选择母乳喂养宝宝。母乳喂养的话宝妈就要注意下饮食的调整,因为很多的食物是会通过乳汁分泌被宝宝吸收的,有些食物吃了对于宝宝的健康不利。那么哺乳期产妇可以吃什么?

哺乳期产妇可以吃什么?

1、脂肪

脂肪不但可以提供能量,还可以提供脂肪酸,参与宝宝的大脑发育。

2、优质的蛋白质

蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

3、碳水化合物

妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物,哺乳期间要比平日多吃些。

4、矿物质

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瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘。

哺乳期产妇饮食有哪些禁忌?

1、忌吃过多的西兰花

哺乳专家认为吃过量西兰花、菜花等蔬菜容易使孩子胀气不舒服,哭闹不停。

2、忌吃辛辣食物

哺乳期妈妈应该慎吃辣椒等辛辣刺激食物,这些食物会导致宝宝上火,便秘,情绪烦躁。

3、忌饮酒

哺乳期大量饮酒可能会导致的副作用有嗜睡,深度睡眠,乏力,体重异常增加,同时可能会减少乳汁分泌。

4、忌吃过多的柑橘类水果

柑橘类的水果和果汁中含有会刺激消化道的物质,妈妈吃的太多可能会导致宝宝烦躁、呕吐甚至起疹子。如果为了宝宝不得不放弃吃橘子的话,可以吃一些其他富含维生素C的水果来弥补,比如木瓜、芒果等。

女性在产后要多吃一些下奶的食物,要选择一些含有丰富蛋白质和维生素的食物,这样不仅对于自身身体恢复有益处,对于宝宝的成长也有帮助。以上就是关于“哺乳期产妇可以吃什么?”的相关介绍,女性产后要合理安排自己的饮食。

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