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14个好习惯助孕妇睡个好觉

发布日期:2019-05-09 14:04:00 编辑:母婴平台网阅读次数:

  1,给午睡的机会

  30个白天小睡60分钟就能让你更清醒,记忆力更好,平时也减轻疲劳症状。最近的一项研究发现,周一超过一半的母亲午睡至少一次到周五和周末期间小睡60%的妇女至少一次。但要记住,白天睡觉可能会影响晚上睡眠质量。

  2。建立定期,睡前放松的程序

  你得到后下班回家,悠闲地吃饭,尽量放松。晚餐后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松。另外,尽量上床,每天早上和晚上在同一时间睡眠和醒来,你体内的生物钟,调整。

  3,如果不睡觉,按时起床一会儿

  如果有什么好像小时(但只有大概只有20到30分钟!)你仍然无法入睡,起床去到另一个房间,听着舒缓的音乐或看杂志。当你感到困倦一会儿,然后回去睡觉。

  4,练习一些放松的技巧

  有许多自救技术,您可以尝试帮助你的睡眠,如引导图像,深呼吸,渐进性肌肉放松等。

  5,睡前,以防止恶心吃一些零食

  如果你觉得不舒服(这是常见于妊娠早期),你总是可以吃小吃,如饼干,不要让你的胃空了,尤其是睡前。

  6,睡前避免不易消化和刺激性食物

  喜欢吃辣的食物,或如西红柿,辣椒之类的,无论怎么样,可引起胃灼热和消化不良酸性食物。近床吃大餐也是如此,相反,可能是早了一点吃晚饭,吃的简单,让自己在睡前两三个小时去消化晚餐。

  7,当下午晚些时候或傍晚少喝

  怀孕后身体需要大量的水,但喝一些上午,下午和晚上则要少饮,它可以帮助你减少夜间跑厕所的次数。

  8,左或睡眠

  你最好在怀孕的好第一个月,让学习在左侧卧睡。这一立场有助于血液和养分流向你的宝宝和子宫,并帮助肾脏和液体废物排放。这种习惯的睡眠姿势后,随着肚子越长越大,并且可以更好地休息。

  9,不能睡眠,不要有压力

  如果你半夜醒来,不要担心。怀孕期间不睡觉是正常的现象,但你不可能马上睡在整夜睡眠中,但最终将建立其有效的睡前程序。

  10,放弃坏习惯可怕

  在怀孕期间,烟草和酒精可能会危害到宝宝,它可能使你难以入睡。你可以把一个很好的机会来摆脱坏习惯的孕妇作为饮用水的减少和。

  此外,减少含咖啡因的饮料,如茶,咖啡,可乐饮料等的摄入量,特别是在下午和晚上,完全避免。

  11,把好整理一下你的卧室

  走的时候要尽量舒适的卧室迷人,让他们可以更容易入睡。随着妊娠的你可能会觉得比平常更热,所以让房间降温。最大限度地减少光线和噪音,因为它们很容易让你从睡梦中醒来浅。

  让你的床只是用来睡觉和xx

  如果你有在床上看书或看电视的习惯,我摆脱他们,并把你的床要离开床活动更过瘾。

  13,在卧室门关焦虑

  坚持“重要的事情”列表中列,而列表出来一顿丰盛的晚餐,等到第二天去对付列表上的东西,当所有的家务事都处理,睡前所以一定要吃晚饭你可以轻松一下。如果你想的那一种,因为一件紧迫的工作,并唤醒人们的半夜的,那就放一个记事本床边,让您可以快速得到的东西下来,然后再次睡着了。

  14,移动完成后至少34小时睡前

  虽然运动在怀孕期间是对你的健康非常好,但如果你的身体没有足够时间运动后放松,会阻碍你的睡眠。一些研究表明,运动太靠近就寝可不影响睡眠的深度。

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